Cilde Yararı Olan Gençleşmeye Yardımcı Yiyecekler (Besinler)

yorumsuz
404

Cilde İyi Gelen Yiyecekler

Tükettiğiniz gıdalar cildinizi yakından ilgilendirir ve görünümünü büyük ölçüde etkiler. Besin değeri yüksek gıdalarla beslenme, vücut için gereken vitamin ve minerallerin düzenli olarak alınması genel sağlığınız kadar cildinizin sağlığı içinde önemlidir. Vitamin ve mineraller cildinizin esnek olması ve kırışıklık oluşumunu geciktirmek için gereken elastik liflerin üretimi için kullanılır. Cilde iyi gelen yiyecekler aynı zamanda cilt hücrelerinde tahribata neden olan oksidatif hasarı önlemeye yardımcı olur. Doğru yağ kaynaklarını kullanmak ise cildinizi nemli ve yumuşak olmasını sağlar. Tüm yararlı besin kaynakları dışında cilt için en önemli şeylerden biri de yeterli miktarda su tüketimidir.
Cilt Sağlığı İçin Tavsiye Edilen Gıdalar

Havuç: Cilt ve göz sağlığı için önemli vitaminler arasında bulunan A vitamini yönünden oldukça zengin olan havuç cildin görünümünü geliştirmek için kullanılabilir. Pek çok kaliteli kozmetik kremin içindekiler bölümünde bakarsanız “retinol” içerdiğini göreceksiniz. Havuç da cilt için doğal retinol işlevi görerek antioksidan etkisi ile cildin görünümünü geliştirebilir. Havuç dışında A vitamini bakımından zengin gıdalar arasında süt ve kepekli tahılları sayabiliriz.

Domates: “Likopen” içeren domates antioksidan görevi görerek cildi yaşlanma belirtilerine, yaşlılık lekelerine ve kırışıklıklara karşı korur. Aynı zamanda cildin güneşin zararlı ultraviyole ışınlarından daha etkin bir biçimde korunmasını sağlar.

Balık: Somon, tuna gibi yağlı balıklar omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir. Omega 3 yağ asidinin cilde faydası ise özellikle alerjik reaksiyonlar nedeniyle tahriş olan cildin kendi kendini iyileştirme sürecini kısaltmasından ileri gelmektedir. Aynı zamanda cildi nemli tutarak kurumanın olumsuz etkilerine ve güneş ışınlarına karşı korur. Somon gibi soğuk deniz balıkları cilt için önemli bir mineral olan selenyum açısından da zengindir.

Ceviz ve Badem: Ceviz ve bademi, hücre zarını güçlendirerek toksinlerin hücrelere girip tahribata yol açmasını engellemek için kullanabilirsiniz. Sağlıklı cilt hücreleri cildin sağlıklı görünmesi için gereklidir ve ceviz, badem gibi yemişler içerdikleri yağ asitleri ile hücre yapısının korunmasına katkıda bulunabilir. Aynı zamanda E vitamini içeren badem sıkı bir cilt için gereken elastin liflerini güçlendirerek serbest radikallere karşı koruma sağlar.

Portakal: Sağlıklı kıkırdak, kan damarları, kemikler ve dişler için gerekli olan C vitamini deri dokusunun gelişmesini sağlar, yaşlanmanın etkilerine, sigaranın zararlarına ve kırışıklıklara karşı cildi korur. Özellikle sigara içenler kırışıklıkları geciktirmek için düzenli olarak C vitamini almalıdır. C vitamini bakımından zengin diğer besinler arasında brokoli, Brüksel lahanası, yeşil yapraklı sebzeler, kivi, mandalinayı ve çileği sayabiliriz.

Yeşil Yapraklı Sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler C vitamini dışında cilde ve genel olarak vücuda faydalı demir içerir. Demir eksikliği anemiye, anemi ise kandaki oksijen miktarının düşmesine neden olabilir. Kanda yeterli miktarda oksijen bulunmaması ise tüm diğer organlar gibi cilt sağlığını da yakından etkiler. Cilt hücrelerine yeterli oksijen ulaştırılamadığında cildin kendini yenileme yeteneği zayıflar, kırışıklıklar derinleşir ve cilt daha solgun görünür.

Yaban Mersini: Çilek, böğürtlen, ahududu ve yaban mersini C vitamini bakımından oldukça zengindir ve cildin elastikiyetini sağlayan kolajenin üretilmesine yardımcı olur. Bu meyveler içinde bulunan “antosiyanin” ve “ellagitannin” gibi flavonoidler antioksidan etkisiyle cildin yapısını geliştirir ve iltihaplanmaları önler.

Yumurta: Yüksek protein ve amino asit içeriği ile dokuların kendini yenilemesine yardımcı olan yumurta aynı zamanda selenyum ile cilt kanserine karşı koruma sağlar. Yumurta içinde bulunan A vitamini ise cilt hücrelerini güçlendirerek ben ve cilt lekeleri oluşumunu engeller.

Su: Hayatın devam edebilmesi, tüm organların normal olarak çalışabilmesi ve toksinlerin vücuttan atılabilmesi için çok önemli olan su, cildi nemlendirerek esnekliğini korur, kırışmasını önler ve yaşlanmanın etkilerini geciktirir. Sağlıklı kişiler için tavsiye edilen su tüketimi kadınlarda 2,5 litre erkeklerde ise 3 litre civarındadır. Bu oranlar ishal gibi vücudun su kaybetmesine neden olan çeşitli hastalıklar ve egzersizler sırasında arttırılmalıdır.
– See more at: http://iyigelenyiyecekler.com/cilde-iyi-gelen-yiyecekler/#sthash.swCRTxaI.dpuf

Yağlı cilt genel olarak vücut hormonlarının dengesizliğinden dolayı ergenlik çağındaki gençlerde görülmektedir. Cildin kendi kendini nemlendirmesi sırasında yağ üretimi artmaktadır. Yağlı cildi olanların bir diğer büyük sorunu da akne, sivilce ve siyah noktalar ile daha çok karşı karşıya kalmalarıdır.

Cildin Yağlanmasının Nedenleri

Yağlı cildin oluşmasındaki başlıca nedenler beslenme, kalıtım, hormonal dengesizlik, çevre koşulları ve yaş gösterilmektedir. Yağlı bir cilde sahip olmanın dezavantajları kadar yaşlanma sürecinde yüzde oluşacak kırışıklıkları yavaşlatması gibi büyük bir avantajı da bulunmaktadı

Yağlı Ciltler İçin Doğal Çözümler

Yağlı cilt için herhangi bir cilt doktoru ile görüştüğünüzde size söyleyeceği ilk şey cilt temizliğini düzenli olarak yapmanız gerektiği olacaktır. Yağlı bir cilde sahipseniz yüzünüzü periyodik olarak temizlemelisiniz. Soğuk su yerine ılık suyla yüzünüzü yıkamanız cilt yüzeyinde bulunan yağların daha kolay çözülmesini ve temizlenmesini sağlayacaktır.

Cildinizi temizlerken alkol içeren ürünler kullanmamalısınız. Alkolsüz cilt temizleyici tonik kullanırsanız hem yüzünüzdeki biriken yağ tabakasından kurtulmuş olursunuz hem de gözenekleriniz açılarak cildiniz nefes alır.
Cildinizi nemlendirmek içinde yağlı ciltler için özel olarak üretilen yağsız nemlendirici kremleri kullanabilirsiniz.

Aşağıda evde kendi kendinize yapabileceğiniz doğal cilt bakım maskeleri ve yağlı ciltleri dengelemek için kullanılan reçeteler hakkında bilgiler bulabilirsiniz.

1. Soğuk süt yağlı ciltler için doğal bir temizleyici olarak kullanılabilir. Soğuk süt ile gün içinde bir kaç kez yüzünüzü temizleyebilirsiniz.

2. Tropikal bir meyve olan ve büyük marketlerde bulabileceğiniz papaya posası yine yağlı cilt için doğal bir temizleyicidir. Ayrıca ölü deri hücrelerinin atılmasına yardımcı olur.

3. Yağlı ciltler için doğal maske yapmak istiyorsanız doğal kil, bal, limon suyu ve yumurta beyazını karıştırın ve yüzünüze sürün. 20 dakika sonra ılık su ile iyice durulayın.

4. Taze domates püresi yağlı ciltler için arındırıcı ve sıkılaştırıcı vazifesi görmektedir. Özellikle aşırı yağlı cildiniz varsa makyaj öncesi bu maskeyi uygulayabilirsiniz.

5. Yağlı ciltler için en çok kullanılan bir diğer maskede yoğurt ve kil maskesidir. Yoğurt ve doğal kili karıştırarak yüzünüze sürün ve 15 dakika, kuruyuncaya kadar bekletin. Bu maske cildinizi yumuşatacak ve yağın azalmasını sağlayacaktır.

6. Sandal ağacı tozu ve bir kaç damla gül suyu ile hazırladığınız maskeyi yüzünüze sürün ve kuruyuncaya kadar bekledikten sonra ılık su ile temizleyin.

7. İki adet badem içini ezin ve bir çorba kaşığı bal ile iyice karıştırarak macun kıvamına getirin. Yağlı ciltler için kullanılan bu doğal maske yağ miktarını azalttığı gibi cildinize doğal bir parlaklık verecektir.

8. Mısır nişastası ve suyu macun haline gelinceye kadar karıştırın. Yüzünüze 10 dakika kadar masaj yaparak sürün. Kuruyunca bol ılık su ile çıkarın.

Yukarıda saydığımız yağlı ciltler için doğal maske çözümleri oldukça hesaplı uygulamalar olup hiç bir yan etkileri bulunmamaktadır. Tüm bu maskeleri evinizde ya da aktarlarda kolaylıkla bulabileceğiniz doğal ve bitkisel ürünlerle yapmanız mümkün.

Doğal cilt bakım maskeleri haricinde yağlı cildinize kalıcı bir çözüm bulmak istiyorsanız beslenme alışkanlıklarınızı mutlaka düzenlemelisiniz. Hazır gıdalardan, işlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden, çay ve kahveden uzak durmalı ve bol bol taze meyve sebze tüketmelisiniz.

Cilde En İyi Gelen 5 Besin

Kivi Günde 100 Gr

Cilt sağlığında bol meyve ve sebze tüketimi son derece önemlidir. Özellikle de C vitamini… Kivi, C vitaminden zengin bir meyvedir. 100 gr kivide, günlük ihtiyacınızı karşılamaya yetecek kadar (90 mg) C vitamini bulunur. C vitamini serbest radikallerle savaşarak cildin gençleşmesine katkı sağlar ve nem verir. Ayrıca kolajen sentezini arttırır. Bu yüzden kivi dışında portakal, mandalina, greyfurt, brokoli, maydanoz ve kuşburnu gibi gıdalar da tüketebilirsiniz.

Fındık Bir Avuç

E vitamini bir antioksidandır. Bu nedenle ciltteki “foto-yaşlanma”yı ve UV ışınlarının yarattığı tahribatı önlenmede fayda sağlar. Ayrıca cildin nemlenmesine ve yumuşamasına da katkı sağlar. Bir insanın günlük E vitamini ihtiyacı ortalama 8-10 mg. E vitamini başta tahıllar olmak üzere ıspanak, kabak, lahana, marul gibi yeşil sebzelerde, zeytinyağı, balık yağı, fındık, ceviz, ton balığı, sardalye, yumurta sarısı, domates ve patateste bol miktarda bulunur. Ancak özelikle bir avuç fındık günlük E vitamini ihtiyacını büyük oranda karşılar.

Somon Haftada 2-3 Dilim

Somon balığı cilt elastikiyetini artırma özelliği bulunan bir tür karotenoid olan astaxanthin içerir. Bu içerik yüzdeki derin çizgilerin oluşmasını engellemeye yardımcı olur. Haftada 2 kez ızgara somon balığı yemek cilt için son derece faydalıdır. Ayrıca günümüzde en etkili anti-aging yöntemlerden biri olan somon dna’sının mezoterapi yöntemiyle cilt içine uygulanması, hacminin 10 bin katı suyu tutarak, cildin nem dengesini sağlar. Bu sayede yıpranan ve kuruyan cildi onarır ve derin kırışıkları önler.

Ispanak Haftada 2-3 Gün Yarımşar Tabak

A vitamini cildin kolajen sentezini arttırır, gergin olmasına katkı sağlar ve su tutma kapasitesini yükseltir. Balık yağı, yumurta, süt, karaciğer, tereyağı ve peynir içinde A vitamini bulunan hayvansal kaynaklardır. Havuç, ıspanak, lahana, biber, brokoli, koyu yeşil sebzeler, portakal, mandalina, kayısı ve mango bitkisel kaynaklardır. Bir insanın günlük A vitamini ihtiyacı 700- 900 mikrogramdır. Bu ihtiyacı 1 orta boy mango (805 mikrogram), 1/2 kase ıspanaktan (737 mikrogram) karşılamak mümkündür. Ayrıca 10 adet kayısıda 253 mikrogram, 1 bardak sütte 149 mikrogram, 1 kibrit kutusu peynirde 84 mikrogram A vitamini bulunur.

Su Günde 10 Bardak Yapınıza Göre Tabi

Cilt kuruluğunu engellemek için dikkat etmeniz gereken en önemli nokta, bol su tüketmek. Işıl ışıl bir cilt için gün içinde en az 10 bardak su içmeye özen gösterin.

Sosyal Medyada Paylaş Facebook Twitter Google+

Etiketler: , , , , , , , , , , , ,
Eklenme Tarihi: 20 Eylül 2015

Facebook Yorumları

Konu hakkında yorumunuzu yazın